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那些不喜欢吃水果的人应该在家中保存4种水果!健康饮食,远离疾病

2020-09-15 游戏攻略 评论 阅读

  正如生命与空气和水密不可分一样,维生素C也是我们健康的重要元素,而水果是人体中维生素C的主要来源。

  

  水果在人们的饮食中占有重要地位。根据中国营养学会发布的饮食指南:

  成年人每天应食用200至400克水果,相当于1-2个中等大小的苹果;

  在头三个月每天摄入100-200克水果,在怀孕中期和晚期每天摄入200-400克水果;

  6?12个月大的婴儿,每天25?50克; 幼儿(1?3岁)每天150?200克; 学龄前儿童(4-6岁)每天100-150克; 学龄儿童和青少年(7?18岁)每天200?400克。

  

  水果中维生素C有什么好处?

  它可以增强免疫细胞的应激能力,提高人体抵抗力,并预防感冒,缺铁性贫血,动脉粥样硬化和癌症。

  改善脂肪和脂质(尤其是胆固醇)的代谢,预防心脏病并降低患冠心病的风险。

  促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,有效延长细胞和身体的寿命。

  促进伤口愈合以及牙齿和骨骼的正常发育和健康。

  

  今天,Nuan Nuan建议您必须在家中经常购买的4种水果。 它们都是促进血液循环和降低血压的“疾病杀手”。 快速收集它们!

  01香蕉

  香蕉是非常弱的季节性食物。 它们在所有季节都很容易购买。 许多人考虑在便秘时购买一些香蕉。 实际上,香蕉不仅具有这种优势。 很多人不知道?

  

  每100克香蕉含472毫克钾,钾含量丰富,有助于预防高血压。香蕉中的镁含量也很高。 镁离子可保护心血管系统,帮助降低血压并降低患心脏病的风险,并可预防各种心脏心律失常。

  

  脾胃虚弱的中老年人甚至可以用香蕉开水喝:

  使用2-3个去皮的香蕉,加入适量的冰糖,然后用水炖。 香蕉性质冷,味甜,可清热润肠,缓解便秘。

  

  您也可以使用香蕉和牛奶将果汁挤压在一起。 味道甜美可口,还可以补充钙并增强骨骼。香蕉中的镁使牛奶中的钙更易于吸收。 两者不仅可以补充钙,还可以预防骨质疏松症。

  

  02梨

  梨被古人称为“一百种水果”。在炎热的天气中,干燥严重,属于温暖干燥,容易损坏体液并引起干咳。梨干凉补水,可以养肺,通液,止咳,平喘。

  梨富含B族维生素,可以保护心脏,减轻疲劳,增强心肌活力和降低血压。对于患有高血压,心脏病,肝炎和肝硬化的患者,定期吃梨是有益的。

  

  03苹果

  俗话说:“每天吃一个苹果会让医生远离。“作为水果之王,一年四季都可以吃苹果。 它们不像杨梅和草莓那样季节性,适合在家中频繁购买。

  

  苹果中的花青素和多酚有助于预防血液凝块; 苹果含有果胶,这种可溶性纤维有助于降低血压和血糖,还可以帮助降低体内“坏胆固醇”的水平; 苹果还含有硼和锰等矿物质元素,可增强骨骼,有效防止钙流失。

  

  尽管苹果很好,但年纪大,胃不好的人不敢多吃。但是,加热后,苹果中的果胶变软,不容易出现腹泻,适合脾胃虚弱的人。

  温馨推荐:苹果小行梨汤

  

  < 食 材 >

  苹果,雪梨,银耳,枸杞

  < 做 法 >

  1。 预先将银耳煮30分钟,银耳与水的比例为1:7。

  2。 将雪梨和苹果切成小块,与银耳和枸杞一起放入电压力锅中。

  3。 加一点盐以溶解油腻并中和,盖上锅盖并煮一小时,然后再进食。

  04葡萄

  现代营养学研究发现,葡萄不仅富含维生素和矿物质等营养素,而且还含有三种非常有价值的成分:白藜芦醇,花青素和类黄酮。

  

  最近,“葡萄籽”在美容界特别受欢迎,因为葡萄富含抗氧化剂,对美容和抗衰老非常有益。 类黄酮还可以促进减肥,因此非常适合喜欢美容的女性。

  此外,葡萄中的类黄酮有助于降低胆固醇并防止胆固醇斑块的形成。 白藜芦醇可以扩张血管,并有助于预防心脑血管疾病。

  

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标签:苹果 香蕉

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